Étant une réponse psychologique de l’organisme à une situation, le stress et la fatigue vont de pair. En période de stress, l’organisme est en proie de sollicitation constante et est obligé de puiser dans vos réserves énergétiques. Ainsi, la fatigue s’installe. Voici quelques conseils pour lutter efficacement contre ces maux.
Plan de l'article
Activités sportives
Étant l’un des ingrédients de prévention contre le stress, les activités sportives telles que la course à pied ou la natation peuvent être très bénéfiques. Souvent la fatigue après un effort physique permet de vite trouver le sommeil. Les marches rapides, un petit jogging de 10 minutes pourront vous aider à libérer les tensions du corps accumulées à cause du stress.
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Médicaments contre le manque de sommeil
Dans les cas d’urgence, il est souvent conseillé de voir un médecin pour la prescription d’un médicament dès les premiers symptômes. Ainsi, si vous souffrez d’une dépression ou d’un stress depuis longtemps, il pourra vous orienter selon votre cas. Il n’est pas convenable d’utiliser des somnifères quand vous dormez mal. Cela, sans comprendre la vraie cause de l’insomnie. Parfois le simple fait de se dire que l’on ne pourra pas dormir sans les somnifères vous empêche de dormir.
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Plantes à vertus relaxantes
Lorsqu’on sent venir les premiers symptômes du stress ou de la fatigue, donnez-vous un petit coup de pouce. Contre les difficultés de l’endormissement, on peut avoir des plantes comme les tisanes de passiflore, verveine ou tilleul. Par contre, pour lutter contre les troubles hépato-biliaires, nous avons l’artichaut, les radis noirs, etc. Les fleurs de Bach quant à elles, permettent une action préventive sur les émotions dominantes.
Yoga
Une fois que l’on décide de gérer son stress, l’on découvre qu’il existe plusieurs méthodes de prévention. Prenons l’exemple du yoga qui part du principe où le soin du corps et de l’esprit s’influence réciproquement. Il les met également en parallèle. Une personne subissant la peur d’un semblable lors des relations sociales pourrait ne plus se retrouver. Ce, par les soins appropriés destinés à maintenir l’équilibre d’énergie.
Cures
Il est intéressant de porter notre attention sur les cures à disposition qui peuvent parfois être une réponse à une personne souffrant de stress. Les cures thermales par exemple sont adaptées aux personnes qui souffrent de troubles respiratoires dues au stress. Chaque centre thermal ayant sa spécialité, informez-vous donc sur votre cas. La balnéothérapie et la thalassothérapie permettent également la prévention de ces symptômes.
En période de stress, une cure de 3 jours suffit amplement pour booster votre humeur. L’eau a des vertus relaxantes et déstressantes.
Alimentation saine et équilibrée
L’alimentation est aussi un facteur à considérer dans la lutte contre le stress et la fatigue chronique. Pensez à bien manger pour maintenir l’énergie tout au long de la journée et éviter les coups de pompe. Les aliments riches en vitamine C, comme les fruits, sont très bons pour stimuler votre système immunitaire qui peut être affaibli par le stress.
Les légumes verts tels que les épinards ou les brocolis contiennent du magnésium et des vitamines B qui aident à réguler notre tension artérielle ainsi qu’à réduire notre état d’anxiété. Il est recommandé d’augmenter sa consommation de protéines grâce aux poissons gras comme le saumon ou encore l’avocat.
Évitez autant que possible les aliments trop transformés ou sucrés car ils peuvent entraîner une augmentation rapide puis une chute brutale du taux de glucose dans votre sang. Privilégiez plutôt une alimentation saine et équilibrée avec notamment des céréales complètes riches en fibres pour donner un coup de boost à votre corps.
Techniques de respiration pour se détendre
Dans la lutte contre le stress et la fatigue chronique, les techniques de respiration peuvent être très utiles pour se détendre. Effectivement, une respiration profonde et contrôlée permet de réguler son rythme cardiaque ainsi que sa tension artérielle.
Il existe plusieurs techniques simples à pratiquer chez soi ou au travail pour se relaxer en quelques minutes seulement. La méthode 4-7-8 consiste à inspirer pendant 4 secondes, retenir l’air pendant 7 secondes puis expirer lentement pendant 8 secondes. Cette technique est efficace pour ralentir le rythme cardiaque et apaiser l’esprit.
Une autre technique populaire est la cohérence cardiaque qui consiste à effectuer des respirations profondes en visualisant un flux d’énergie circulant dans notre corps depuis notre nez jusqu’à notre cœur, puis vers nos poumons avant de retourner vers notre nez. Il s’agit d’une pratique simple mais efficace qui peut aider à réduire considérablement le niveau de stress en quelques minutes seulement.
Il y a aussi les exercices de méditation qui sont très populaires aujourd’hui grâce aux nombreux bienfaits qu’ils procurent sur la santé mentale et physique. Ces techniques consistent généralement à fermer les yeux, concentrer son attention sur son souffle tout en étant attentif aux pensées qui passent sans chercher ni juger quoi que ce soit. La méditation aide notamment à regagner confiance en soi et à améliorer sa concentration ainsi que sa mémoire.
Ces techniques de respiration sont simples à pratiquer et peuvent être très utiles pour lutter contre le stress et la fatigue. Pensez à bien les pratiquer régulièrement pour en tirer tous les bénéfices sur le long terme.
